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你睡得怎么樣?在英國,我們中有五分之四的人會在一生中的某個時候遭受睡眠問題的困擾,其中30%的人會長期或孤立地患有失眠癥。
很多因素都會導致睡眠問題,包括飲食、一般健康狀況,當然還有壓力。雖然有時我們無法控制生活的某些方面,但我們可以控制我們的睡眠環境——我們的臥室。
太熱或太冷的房間,不舒服的床,太多的噪音——所有這些都會導致糟糕的睡眠。我們整理了一份簡單的改變清單,你可以做出這些改變來幫助提高你擁有一個美好夜晚的機會——最終你也會擁有一個煥然一新的臥室!
1.從… 清理無用之物
這款奧克維爾床頭柜售價199英鎊,來自阿特金和百里香,非常適合存放小件物品。
一個擁擠、雜亂的睡眠空間實際上會導致一個不安的夜晚!如果你的衣柜關不緊,地板上有成堆的鞋子,梳妝臺上有太多看不到表面的東西,可能是時候清理了。把你不需要的東西打包,帶到慈善商店,考慮安裝一些額外的儲物空間。
2.升級你的床
這款新英格蘭白色木質擱腳凳儲物床來自睡眠避難所,售價399英鎊,為偶爾使用的物品以及良好的睡眠提供了一個有用的儲物解決方案。
烏爾班納拉的阿魯卡床上用品有清新的藍色和白色納瓦霍風格的圖案,由100%棉制成。枕套起價12英鎊。
下垂的、凹凸不平的或薄的床墊是導致不眠之夜的最快方式之一。根據英國睡眠協會的說法,你應該每八年更換一次床墊,但這取決于你更換床墊的頻率和你的睡眠方式。枕頭和羽絨被應該每半年清洗一次,一年左右更換一次。現在看看床本身——如果它有床頭板和床腳板,它可能會妨礙你舒適地伸展身體。當你翻身時,舊床架可能會嘎吱作響,也會擾亂你的睡眠。最后,購買一些全新的床上用品會讓你的臥室感覺像是它應該有的避難所。
3.噪音
雖然我們可能習慣于常規的背景噪音,如隆隆的車流,但突然的噪音,如警笛聲或叫喊聲往往會擾亂我們的睡眠節奏。雖然這可能不足以真正喚醒你,但你可能會變得焦躁不安,醒來時感覺精神不佳。首先安裝厚的消音百葉窗或襯有夾層的窗簾,最大限度地降低噪音。如果你還沒有,考慮雙層或二次玻璃窗。最后,也是最便宜的,你可以戴著降噪耳塞睡覺——這需要一點時間來適應,但對于一夜好眠來說是值得的。
4.光
特別是在夏天,更亮的早晨意味著我們會比我們想的更早醒來。用遮光窗簾或窗簾擋住刺眼的陽光,戴上睡眠面罩睡覺。
5.溫度
這款鈷羊毛披肩售價69英鎊,來自托利麥克雷,是床上分層的理想之選。
太熱或太冷的房間會阻止我們睡覺。最好讓你的臥室涼爽一點,大約18度,如果你覺得有點冷,就在床上躺一會兒。但是,不要讓房間太冷,因為這會促進不安和不愉快的夢!晚上打開窗戶給房間通風,然后上床睡覺時關上窗戶,這樣有助于控制噪音和調節溫度。
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