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注：本文“包裝設計培訓學校”配圖為本公司設計作品
這個時候很奇怪，我們所有人的生活都在某種程度上受到了當前形勢的影響。我們中的許多人都沒有遵循我們的正常作息，因此睡眠可能會受到影響。缺乏睡眠會對從工作效率到情緒的方方面面產生深遠的影響，如果你一直很累，就很難正常工作。以下是我們享受更好睡眠的建議。
保持規律有助于你的大腦進入一種節奏，促進更好的睡眠。這絕對是提高睡眠質量的第一件事。你可能已經從早上5:30起床，花一個小時通勤，花九個小時在辦公桌前，到凌晨2點能看網飛，但是你的身體和大腦都需要結構！就我們需要多少睡眠而言，我們都是不同的，但對于一個健康的成年人來說，通常是每晚七到9個小時。試著把你的鬧鐘設定在每天相同的時間，并且在適當的地方放置一些東西來激勵你在那個時間起床。例如，安排一個早上和朋友聊天，鼓勵你起床穿好衣服！
試著讓你的臥室成為一個沒有科技的區域。給自己定一些基本規則。我們很多人都覺得現在有太多的限制，以至于我們真的不想再自愿設置更多的限制，但這是建立一個結構的一部分。凌晨3點查看手機、深夜看電影、晚上工作或者睡前玩網絡游戲都會刺激我們的大腦，而不是安撫它們。平板電腦和手機等發光設備擾亂了我們的睡眠周期，因為它們欺騙我們的大腦認為現在是白天，而不是晚上。這抑制了刺激睡眠激素的產生。確保在關掉任何設備和嘗試睡覺之間至少有一個小時的休息時間，這樣你的大腦就會進入"睡眠模式"。建立一個結構也有助于減少壓力。
鍛煉身體。鍛煉是幫助確保更好睡眠的絕佳工具——它不僅會讓你更加疲憊，還能幫助你平靜和放松。花時間在新鮮空氣中也是有益的，即使你只是坐在外面看書。
創造合適的環境。目前事情可能有點棘手——如果你的整個家庭都試圖在家工作，你很可能會在你的臥室工作，只是為了獲得一些隱私。這模糊了用于放松的空間和用于刺激精神活動的空間之間的界限。如果可能的話，把你的工作區搬到別的地方，否則每天晚上收拾一下，做完工作后把所有與工作相關的東西和你的筆記本電腦放在抽屜里，這樣就不會被看到了。你的臥室應該感覺像一個平靜的空間，所以如果必要的話，好好打掃和整理一下。購買一些新的床上用品，讓它感覺像一個溫馨的港灣。
在你的飲食中包括大量的水果和蔬菜。吃好。飲食是影響睡眠能力的一個非常重要的因素。飽餐一頓后直接上床睡覺會影響你的睡眠能力，因為你的身體會更關心消化而不是關閉！不要餓著肚子睡覺也很重要，因為這會影響你的睡眠。如果可能的話，在晚飯后等三個小時再睡覺。如果你一直在家，試著中午多吃點，晚上少吃點。避免任何太油膩、辛辣或含糖的食物，放棄深夜喝茶或咖啡，轉而喝甘菊茶。
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注：本文“包裝設計培訓學校”配圖為本公司設計作品
